天气是越来越热

离开空调房一分钟也待不了

离烤肉之间也就差一撮孜然！

这种高温天气

让人很容易就中暑

尤其是要预防“热射病”

不是要预防中暑吗？

什么是热射病呢？

当长时间处于高温下，人体产热和散热失去平衡，导致体温调节障碍，汗腺功能衰竭，人就会中暑。

1、轻症中暑

可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等。

2、重症中暑

包括热痉挛、热衰竭和热射病，可以表现为这3种类型的混合型。严重的话，可以导致死亡。

中暑之后要迅速到阴凉处用冷水、风扇降温。现场处理后医院就诊。

除此之外，还应该及时补充电解质，有条件的话喝口服补液盐、淡盐水或运动饮料会更好。

这些，才是真正有效的治疗手段。

热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。此外，热痉挛也可能是热衰竭的一种表现。

怎样识别

热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐。通常剧烈活动之后，发生在腹部、手臂或腿部。常呈对称性，时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。

如果有心脏病史，或者正在进行低盐饮食，要特别关注热痉挛问题并及时咨询医生。

怎样处理

如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：

1、停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息。

2、饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。

即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病。

如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

热衰竭是一种高温引起的相对温和的健康问题。它可以是高温暴露，体液补给不足，或身体水、盐、矿物质不平衡，经由几天的连续积累发展而来。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。

老年人、高血压患者、在高温环境中进行重体力劳动或长跑等剧烈体育运动的人更易发生热衰竭。

怎样识别

热衰竭起病迅速，其症状包括：

• 眩晕

• 头痛

• 恶心或呕吐

• 大量出汗

• 脸色苍白极度虚弱或疲倦肌肉痉挛昏厥，通常片刻后立即清醒

怎样处理

以下降温措施可能会有帮助：

• 凉爽且不含酒精的饮料

• 休息

• 凉水澡或擦拭身体

• 开空调

• 换上轻便的衣服 

• 若症状严重，建议及时前往医院就诊。
  

当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。在10~15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。

如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。

怎样识别

热射病的表现多样，可能包括：

• 头晕

• 搏动性头疼

• 恶心

• 极高的体温（口腔体温大于39.5摄氏度）

• 皮肤红、热、且干燥无汗怕冷快速、沉重的脉搏意识模糊口齿不清不省人事

怎样处理

如果看到以上任何迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。在试图给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。

1、将病人移到阴凉的地方。

2、不论使用何种方法，迅速给病人降温。比如：

• 将病人浸泡在浴缸的凉水里；

• 将病人放在凉水淋浴下；

• 用浇花的凉水喷洒在病人身上；

• 用凉水擦拭病人的身体；

• 凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；

• 如天气干燥，将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。

3、监测病人的体温，坚持努力帮助病人降温直到体温降到38摄氏度。

4、如果急救人员未能及时赶到，请继续拨打120、110等寻求更多的指导与帮助。

5、不要给病人喝水。

6、尽快得到专业的医疗救助。

一、及时补充水分，首先要喝对饮料

高温环境人体出汗丢失大量水分和无机盐，因此建议按出汗量多少要足量饮水。注意不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。

建议饮用：

1、常见饮品，如白开水、淡盐水、茶水、柠檬水、水果汁等
2、药食两用茶，如金银花茶、苦丁茶、党参茶、麦冬茶、五味子茶等
3、各种汤，如菜汤、鱼汤、鸡汤、绿豆汤等
4、盐汽水、含维生素矿物质的功能性饮料

避免大量饮用：

1、咖啡和含咖啡因的饮料：高温易疲劳是身体一种自我保护，过多饮用咖啡和含咖啡因的饮料来提神可能使身体过度亢奋，极少数的个例，还可能诱发心脏猝疾 。
2、苏打水：弱碱性，在高温下大量出汗，胃酸本来分泌就减少，如过量饮用苏打水会冲淡胃液，导致消化不良。

二、适当增加蛋白质摄入量 

高温作业者的蛋白质供给量可稍高于常温条件下的供给量，建议膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。

含优质蛋白质丰富的食物，包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

三、及时补充钾、钙、镁、铁

在高温环境下，人们大量出汗，因此导致体内钾、钙、镁、铁等多种矿物质丢失。

缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中可以多配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。

动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

四、多吃蔬菜、水果补充维生素

处在高温环境，人体对维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A的需要量增加，膳食中多摄入含这些维生素较多的食物。

含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和蔬菜。也可根据具体情况适当补充维生素制剂，或食用强化食品进行补充。

来源：宜昌市卫生健康委员会微信公众号